trening 4 razy w tygodniu

[...] Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z [...]

Witam.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening siłowy i podpowiedział mi troche z dietą.Zacznijmy od diety.Troche czytałem na ten temat i zastanawiają mnie już raczej tylko detale.Czy lepsze do spalenia tłuszczu i nabycia mięśni będzie stosowanie twarożka 8% tłuszczu +/- czy raczej light ,który ma tam 3% tłuszczu.Czy opłaca mi się wcinać [...]

Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 101 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Zwracam uwagę tylko na białko i kalorie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl trwał 10 tygodni 700/tydzien prolongatum (dwa razy w tygodniu po 350mg) odblok toremifene 2 cykl trawał 10 tygodni 1000/tydzien [...]

Witam.Jestem nowym użytkownikiem tej strony i mam kilka pytań,ćwiczę pół roku głównie był to trening na masę i siłę ale chciałbym się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej jakieś 10kg ,mam zamiar kupić sobie jakieś suple na redukcje planuje clenburexin ale opinie są podzielone więc już nie wiem.Piszcie jakie suple polecacie a także propozycje co do [...]

[...] zwiazana jest z noga poniewaz mialem wszystko poprzecinane, sciegno achilesa trzymalo sie 1/6. Ale dobra do czego zmierzam przez to co sie stalo nie moge narazie chodzic na treningi 2 miesiace smigalem na kulach teraz je odstawilem i chodze juz normalnie lecz jeszcze kuleje i niestety trenowac nie moge wiec wziolem sie za silke na ktora [...]

Witam, proszę o porady dotyczące żywienia i treningu. Od 12 listopada planuję wejść na cykl redukcyjny i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Trenuję od ponad roku i chcę teraz usunąć tłuszcz, żeby zobaczyć co tam wymodziłem przez te treningi, a jak będzie ok, to pokazać też innym ;). Wypełniłem ankietę i nie wiem co więcej mogę powiedzieć nt. swojego [...]

[...] głównie dolne rejony oraz na udach. Jaką dietę zastosować przy takich parametrach? Od ilu kalorii zacząć i jakie zapotrzebowanie? Będzie chodzić na siłownie. Tutaj planuje trening całego ciała (FBW). 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 razy w tygodniu byłoby dobrym rozwiązaniem? Coś dla niej do motywacji, jakiś efektywny [...]

[...] można je dostać w Polsce (w sumie to nie mam problemu z kupieniem ich w USA ale z Polski było by szybciej)? Jeżli nie to czy opłaca się jakieś inne spalacze brać, zaczynam trening HIIT i w związku z tym nie wiem czy nie powinnienem sobie odpuścić środków podnoszących ciśnienie. Tak jak napisałem zamierzam ćwiczyć HITT 3 razy w tygdniu do tego [...]

[...] PLECY: 24s 12s BICEPS: 12s 6s ŁYDKI: 6s 3s Powtórzenia: 1,2 tydzień -12 powtórzeń 3,4 tydzień -10 powtórzeń 5,6 tydzień - 8 powtórzeń 7,8 tydzień -6 powtórzeń TRENING A to trening na siłowni. Trening B jest w domu dlatego tez cwiczenia są w tym treningu ograniczone jednak nie mam mozliwosc 3 razy w tygodniu chodzic na siłownie. PROSZE O [...]

[...] skakanka, czy może narazie zrezygnować z dodatkowych atrakcji (biorąc pod uwagę moje kolano?. TRENING OGÓLNOROZWOJOWY + NOGI Do tego mam zamiar wziąć się na poważnie za trening domatora (do tej pory hobbystycznie pompki i brzuszki), co polecacie na polepszenie rzeźby, wzmocnienie mięśnie brzucha, pleców (odcinka lędźwiowego, by odciążyć [...]

Witam, redukuję od jakiegoś czasu, ale ostatnio mam straszny problem na treningach otóż: w połowie treningu opadam z sił i ledwo kończę trening, robię się blady, słabo mi np: dziś robiłem dipy na rozgrzewkę zrobiłem 15 powtórzeń bez ciężaru następnie podwiesiłem 10kg i zrobiłem 12/12/9 bo przy 9 odcięło mi ramiona chociaż czułem, że zrobię te 12 i [...]

Witam.Właśnie skonczylem pisać dietę na redukcje, aktualnym celem jest rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej, proszę o ewentualne korekty ;) Śniadanie 1 7.00 Jajecznica - 200 g (240kcal) Mleko 150 g - do rozpuszczenia białka ;) oliwa z oliwek - 10 g (85 kcal) Śniadanie 2 w szkole - 8.00 - 14.00 szynka z indyka - 50 g (42 kcal) chleb żytni razowy [...]

Cześć ! Mam niesamowity problem. Od roku jestem na diecie redukcyjnej połączonej z treningami (również z trenerem personalnym). Niestety zamiast zmniejszyć wagę przybyły 4 kg. Dodam, że nie mam nadwagi i nigdy nie miałam jednak dążę do sylwetki perfekcyjnej. Chcę czuć się dobrze. Moim założeniem było zrzucenie 3 kg tkanki tłuszczowej i 2kg tkanki [...]

[...] nie tak, czy po protu organizm pozbywa się warstwy wody podskórnej? Jem 2,5g białka na kg masy + węgle w postaci warzyw i brązowego makaronu/kaszy/ryżu w godzinach okołotreningowych. Z tym, że węgli nie mam na razie jak za bardzo zważyć, bo elektroniczną wagę mam na drugim mieszkaniu. Jak na razie jem np. jedną marchewkę, ew. papryka, [...]

[...] że 520 kalorii pochodzi z samego mleka. Gorzej sprawa wyglądana z węglowodanami, teoretycznie to połowa zapotrzebowania. Dodatkowo na godzine przed śniadaniem, obiadem i treningiem chcę łykać ultimate ultra ripped. Trening czyli jazdę na rowerze staram się robić godzine po obiedzie i wrócić przed kolacją. Stosowałem tego typu dietę 3 lata [...]

[...] ) 4. WL - 50kgx10 - podciaganie podchwytem 10 razy - Przysiad: poprawic głebokosc i dobic do 70kg Trening: trenuje 4 razy w tygodniu 2 razy FBW raz góra raz dół. W dni nietreningowe biegam około 25-30 min i potem wieczorem robie cwiczenia od fizjoterapeuty. Ostatnio jednak zauważyłęm ze intensywne bieganie mocno przeszkadza w siłowym wiec [...]

Witam! Na wstępie piszę że wracam do treningów po półrocznej przerwie z powodu problemów ze zdrowiem. Forma spadła, kondycja poszła się za przeproszeniem walić. Postanowiłam wprowadzić intensywny FBW na początek wraz z biegami interwałowymi. Z FBW wygląda to tak : podzieliłam go na trening I oraz trening II. W treningu I ćwiczę nogi i brzuch a w [...]

[...] 10 razy,na barki wyciskanie hantli 2 po 27kg 7 razy, biceps sztanga 45kg 7 razy,......itd reszta odstaje podobnie...(dodatnio), i tu pojawia sie moje pytanie: jaka technike, trening.... moge zastosowac. klatka 2 razy w tygodniu?<-- moze przyniesie skutki(robilem trening Arnolda 3 razy w tygodniu wszyskie miesnie...) i przynosilo dobre [...]

[...] raz gorzej to wychodzi. Ale kur... jak brzucha nie zrzucę to pewnego poziomu nie przeskoczę. Teraz przejdę do sedna: Mogę chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, godzinny trening maksymalnie. I cardio robić codzień po pól godzinki i resztę trening siłowy ? Ogólnie całe życie ćwiczyłem system klata + triceps itp (przy 3 razach w tygodniu). [...]